购买遮光窗帘或睡眠面罩——不必要的光线会阻止您建立适当的激素水平并轻松入睡。如果您住在嘈杂的街道上，请购买耳塞。 减少在屏幕前花费的时间。晚上，尽量减少使用电子设备的时间 – 蓝光会阻碍您的生物钟为睡眠做准备。 每天在同一时间醒来。昼夜节律更多地与您何时起床有关：如果您想建立健康的作息习惯，请尝试每天在同一时间起床，即使您睡得不好或晚睡。
＃5。全天进行策略性休息 您的精
力水平会在一天中自然下降，但有一个 马耳他电话号码库 简单的方法可以给您充电：休息一下。不要强迫自己直到感到疲倦，而是给你的大脑一个放松和重置的机会。尽管您的精力不会恢复到最高水平，但定期休息将帮助您更长时间地保持专注。 在他的书《何时》中。
在《完美时机的科学》一书中，丹尼尔·平克（Daniel Pink）给出了以下关于如何进行更有成效的休息的建议： 有总比没有好：高效的执行者工作 52 分钟，然后再休息 18 分钟。 动态力量： 10-15 分钟的短途旅行可以增加您的能量水平，提高您的注意力并改善您白天的情绪。
关掉：远离科技可以减少情绪疲惫，给你力量。 ＃6。管理你的精神负担 将您的大脑想象成计算机中的 RAM：它用于短暂存储计算机执行您当时要求它执行的操作所需的数据。当一个程序打开并且正在执行一项任务时，所有 RAM 都专用于它，并且一切都很好地锁定。
然后您打开另一个窗口、浏览器、音
乐和另外 20 个浏览器窗口。每个后续任务 集团在数字化运营产品中心资 都会降低计算机的速度。有两种选择：要么增加 RAM，要么减少同时处理的事务数量。以下是一些减轻精神负担的技巧： 应用一键式规则：一旦您触摸一个操作（打开电子邮件或接收新任务），立即执行它或将其推进。
使用时间限制方法（时间块）来处理电子邮件。回复电子邮件本身可能很痛苦，但如果它们不断分散您对其他任务的注意力，则可能是灾难性的。选择一天中的几个时间段来检查电子邮件和回复消息 – 并且仅在指定时间进行。 专注于一件事- 在您的计算机上只打开一个程序:) 自动做出一些决定：你上班穿什么、午餐吃什么、去哪里购物。
多样性确实可以改善生活，但过多的决策会耗尽大脑。 学会说不。每一项额外的责任都会增加精神负担。现实地评估你的承诺，放弃那些对你 BA 线索 来说不重要的承诺。 #7.在一天结束时注销 这不仅仅是关闭电脑——即使我们完成工作后，我们的大脑也会被它占据。《深度工作》一书的作者卡尔·纽波特认为，每个人都应该有一个工作结束仪式——一系列持续的活动，向大脑发出信号，表明工作已经结束，你可以停止思考它。
